La fruta recomendada para mejorar el sueño
El sueño, tan esencial para la salud como la alimentación y el ejercicio, tiene un impacto significativo en nuestro bienestar general.
Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) señalan que dormir adecuadamente mejora el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y la salud en general.
La palabra de una especialista
La doctora Marishka Brown, experta en sueño de los NIH, enfatiza tres elementos cruciales para un sueño saludable: la cantidad de horas, la calidad y un horario regular.
Las distintas fases del sueño, según Medline Plus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, influyen en sentirse descansado, aprender y reflexionar, descansar el corazón, liberar hormonas de crecimiento y fortalecer el sistema inmunitario.
¿Cuál es la fruta que debemos comer?
En este contexto, el kiwi emerge como un aliado en el mundo del sueño. Esta fruta contiene nutrientes que estimulan la producción de serotonina, una sustancia que influye en el bienestar emocional y la regulación del ánimo. Su capacidad para facilitar un descanso placentero lo convierte en un favorito.
La hora ideal para irse a dormir
La revista Women’s Health sugiere que la franja horaria ideal para dormir y descansar bien es entre las 22:00 y las 23:00, cuando la temperatura corporal disminuye y los niveles de cortisol (hormona del estrés) bajan. El cerebro comienza a generar melatonina, esencial para inducir el sueño.
Algunos consejos útiles
Para mejorar los hábitos de sueño, se recomienda mantener una hora regular de acostarse y despertarse, evitar la cafeína y la nicotina, hacer ejercicio (no muy tarde), y controlar la ingesta de comidas y bebidas antes de dormir.
En este sentido, el kiwi se erige como una elección inteligente para promover un sueño reparador y satisfactorio.
