Diez maneras de mantener la mente sana en 2025
Mantener la salud mental es clave para afrontar los desafíos del día a día. A continuación, te presentamos diez prácticas basadas en investigaciones y opiniones de expertos para fortalecer tu mente este año.
1. Mueve tu cuerpo
El ejercicio físico mejora el rendimiento cognitivo y reduce el riesgo de depresión y demencia. La actividad regular estimula el flujo sanguíneo al cerebro y favorece nuevas conexiones neuronales, esenciales para un cerebro sano.
2. Afronta tu ansiedad
La terapia de exposición, centrarse en valores y evitar el catastrofismo son formas eficaces de controlar la ansiedad. Reconoce tus miedos, pero también tus logros.
3. Reta tu cerebro
Realiza actividades estimulantes como crucigramas, juegos de mesa o aprender un idioma. Cualquier desafío mental puede ser beneficioso para tus funciones cognitivas.
4. Prioriza el sueño
Dormir menos de siete horas por noche afecta la salud emocional. Técnicas como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio pueden ser una solución efectiva.
5. Reduce fricciones
Identifica y elimina hábitos o situaciones que generan estrés innecesario. Realiza una «auditoría de fricciones» y establece pasos concretos para mejorar tu calidad de vida.
6. Mantente fresco
En épocas de calor, protege tu cerebro manteniéndote hidratado y buscando espacios frescos. Las altas temperaturas pueden impactar en la cognición y el control emocional.
7. Silencia al crítico interior
Acepta que lo “suficientemente bueno” es suficiente. Habla contigo mismo de manera constructiva y compasiva, utilizando tu nombre para distanciarte de pensamientos negativos.
8. Cuida tu salud física
La salud física impacta directamente en el bienestar mental. Controlar factores como presión arterial, colesterol y alimentación puede prevenir enfermedades cognitivas y emocionales.
9. Fomenta vínculos sociales
Combatir la soledad es esencial. Contacta a amigos o familiares y únete a grupos con intereses compartidos. Las relaciones fortalecen la mente y reducen el estrés.
10. Perdona, si estás listo
El perdón no siempre es obligatorio. Puede ser un proceso emocional que te ayude a liberar pensamientos negativos, pero también es válido decidir no hacerlo.
