Cuatro estrategias comprobadas para impulsar tu metabolismo y adelgazar con salud
Perder peso de forma saludable es un objetivo común, pero a menudo el enfoque se centra en qué comer en lugar de cómo funciona nuestro cuerpo.
La clave para una pérdida de peso efectiva y duradera podría estar en nuestro metabolismo, el conjunto de procesos químicos que mantienen nuestro cuerpo en funcionamiento. Acelerar estas reacciones metabólicas significa que quemamos más calorías, incluso en reposo.
Más músculo, menos grasa: la fórmula del éxito
Los expertos sugieren cuatro métodos principales para aumentar el metabolismo:
- Aumentar la masa muscular: El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Invertir en entrenamiento de resistencia para ganar masa muscular es esencial.
- Ejercicio aeróbico: Actividades como caminar, correr, andar en bicicleta y nadar no solo mejoran la condición cardiovascular sino que también aumentan el gasto calórico.
- Evitar dietas restrictivas: Estas pueden reducir la tasa metabólica basal, haciendo que el cuerpo queme menos calorías.
- Pausas activas: Reducir el tiempo sedentario con movimientos cortos y frecuentes puede ajustar y aumentar el metabolismo.
Además, un buen descanso nocturno es crucial, ya que la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de obesidad y puede afectar negativamente el metabolismo.
